Vor dem Training

Als Torhüter brauchen Sie viel Energie, um eine hohe Leistung zu erzielen. Vor dem Training sollten Sie eine Mahlzeit mit vielen komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Zum Beispiel könnte eine gute Mahlzeit vor dem Training zwei Weetabix-Kekse mit teilentrahmter Milch und ein Glas (200 ml) Orange sein Saft.

Energie kommt aus Kohlenhydraten. Weetabix ist für die Torwartdiät geeignet, da es große Mengen an Kohlenhydraten enthält, die Energie langsam verbrauchen. Weetabix ist außerdem fett- und zuckerarm. Dies kommt dem Torhüter zugute, da Gewichtszunahme vermieden wird.

Ernährung vor dem Spiel – Nacht vor dem Spiel

In der Nacht vor einem Spiel ist es wichtig, dass der Glykogenspiegel eines Torhüters hoch ist. Dies wird durch den Verzehr hoher Mengen an komplexen Kohlenhydraten erreicht. Haferbrei mit fettarmer Milch ist ein weiteres gutes Beispiel für eine kohlenhydratreiche Mahlzeit.

Nach dem Training/Spiel

Nach einer langen Trainingseinheit oder einem 90-minütigen Spiel werden die Muskeln des Torhüters schmerzen und brauchen repariert sein. Damit sich die Muskeln schneller reparieren können, müssen große Mengen an Protein aufgenommen werden. Protein hilft beim Wiederaufbau von Muskelfasern und unterstützt den Muskelaufbau.

Die Einnahme eines Proteinshakes nach dem Training liefert hohe Proteinmengen und unterstützt die Reparatur der Muskeln. Ein Beispiel für ein Abendessen nach einem sportlichen Tag ist Fisch mit neuen Kartoffeln und Erbsen.