Nutrição do goleiro antes e depois das partidas/treinamento

Antes do treino

Como goleiro, você precisa ter muita energia para manter um alto desempenho. Antes do treino, você deve consumir uma refeição contendo muitos carboidratos complexos.

Por exemplo, uma boa refeição antes do treino pode ser dois biscoitos Weetabix com leite semidesnatado e um copo (200ml) de laranja suco.

A energia vem dos carboidratos. Weetabix é adequado para a dieta de um goleiro, pois contém grandes quantidades de carboidratos, que consomem energia lentamente. Weetabix também é pobre em gordura e açúcar. Isso beneficia o goleiro, pois evita o ganho de peso.

Dieta pré-jogo – noite antes da partida

Na noite anterior a uma partida, é importante que os níveis de glicogênio de um goleiro estejam altos. Isto é conseguido consumindo grandes quantidades de carboidratos complexos. Mingau com leite desnatado é outro bom exemplo de refeição rica em carboidratos.

Após o treino/jogo

Após uma longa sessão de treino ou um jogo de 90 minutos os músculos do goleiro estarão doloridos e Para ser reparado. Para que os músculos se reparem mais rapidamente, é necessário consumir grandes quantidades de proteína. A proteína ajuda a reconstruir as fibras musculares e auxilia na reconstrução do músculo.

Consumir um shake de proteína após o exercício irá fornecer grandes quantidades de proteína, auxiliando na reparação dos músculos. Um exemplo de refeição noturna que pode ser consumida após um dia de exercício é peixe com batatas novas e ervilhas.